好眠不觉晓元宇宙春眠不觉晓，可我为啥睡不着 (综合服务 - 商务服务)
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好眠不觉晓元宇宙春眠不觉晓，可我为啥睡不着 | |
春眠不觉晓，可我为啥睡不着？当大多数人在春困中混沌时，却也有为数不少的中青年人在失眠里挣扎。临床医生发现，去除某些躯体疾病导致的睡眠障碍，睡眠问题背后往往是精神心理问题，而且越是怕睡不着就越是睡不着。武汉大学中南医院神经心理科睡眠中心高永哲副教授和武汉市精神卫生中心睡眠病区马子龙医生建议有睡眠焦虑的市民：要找到心因，改变认知，试着和失眠和平共处。 “春眠不觉晓，只是针对大多数睡眠比较好的健康的人。失眠是目前世界上最复杂的疾病之一，环境干扰、心理因素、身体状况和其他疾病都有可能会造成失眠。”马子龙医生说，晚上不睡，早上不起，困扰许多中青年人的是睡眠昼夜节律紊乱和睡眠剥夺，他们经常存在焦虑、抑郁素质。 “晚上12点以后根本没有睡意，想起第二天还有好多事要做就烦，逼着自己睡结果脑子乱得不行，只好打游戏或者追剧，一晃就是凌晨两三点了。在疲惫不堪中睡不到4个小时就得起床上班。”32岁的刘先生这样描述他的痛苦：一整天都得靠咖啡续命，才能应对没完没了的计划、报告。“幸亏结了婚没敢要孩子，不然怎么过呀？”而刘先生的妻子是自由职业者，每天上午睡到10时以后甚至12时。 “其实，刘先生妻子是昼夜节律紊乱，而刘先生属于睡眠剥夺。”医生解释，一个人在不参与社会活动的情况下，睡眠昼夜节律紊乱不见得一定会构成问题，对情绪也没有任何干扰。但是当需要与别人同步调做一件事时，睡眠昼夜节律紊乱者就会由于睡眠剥夺而感到明显的痛苦，长期下来就会出现精力不足、心烦、急躁、脑子反应迟钝、注意力不集中等表现。 睡眠专家认为，提出“我特别想睡个好觉”这样的诉求背后，往往都存在焦虑的表现。这时重点要解决的是情绪问题，而不是睡眠问题。如果是心因性的影响，那么缓解压力和安慰支持以及去除应激状态，可以缓解失眠的情况。如果是环境的影响，到一个更适合睡眠的环境也有一定的帮助。 睡少了，可不可以增加什么营养物质来弥补呢？目前并没有发现所谓的营养疗法可以替代睡眠，对于一般类似神经衰弱或者是心理有关的失眠，暗示性的干预是有一定作用的。“到底在焦虑担心什么？一方面去解决现实问题导致的心理纠结，一方面尝试与失眠和平共处。”高永哲副教授认为，改善睡眠要从重建认知着手。 不管你感觉自己失眠多严重，一定要记住这句话：你总会睡着的，这是人类生理的自然功能。你需要明白： 最佳睡眠时长因人而异，如果醒来时神清气爽，一整天都能保持清醒，你的睡眠就足够。同时，要尽量避开焦虑陷阱。如果你睡觉的时候想着明天能否成功取决于今晚的睡眠质量，那你就是在为今晚的失眠做准备，忧虑会向大脑发出警报信号。 当你睡不着或中途醒来，不要看时间。平静地躺着，专注于呼吸。如果几分钟后你发现自己变得焦躁不安，起身离开卧室，不要做家务或工作，这会增加入睡难度，可以读一些平时不感兴趣的书。不要打开电脑或电视。不要吃零食。 睡眠专家告诫，睡眠是一面镜子，照出你的生活品质。你的身体很想睡，大脑却不想的时候，是你头脑里的废弃物太多。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑高效清除代谢产物，从而恢复活力。睡不着，代谢废物不断累积，就更加睡不着、睡不好。“我们总是焦虑于眼前的得到和失去，而这些得失都有偿还的代价，那就是若干年后你的身体。” （免责声明：本文转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本人赞同其观点和对其真实性负责。请读者仅做参考，并请自行承担全部责任。如涉及作品内容、版权和其它问题，请联系删除。） 好眠不觉晓 | |
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