艺考生！这4种食物越吃越困，高考前尽量少吃！ (产品需求 - 其他产品)
广告号码: 1636115 类别: 产品需求 - 其他产品
艺考生！这4种食物越吃越困，高考前尽量少吃！ | |
01. 远离这些食物 1.胀气食物 要知道很多营养专家都建议孩子们要多吃豆类食品，因为大家都知道豆制品是对孩子特别好的，可以提高孩子的免疫力、还能预防便秘等等。但是殊不知，考生们考前却要少吃一些豆类：豌豆、四季豆、黄豆等等。 图片 因为这些豆类很多都会让人胃胀气，平时考生们胃胀气到还是小事，一旦考试前一晚或者当天胃胀气，那简直要老命了！不仅晚上睡不好白天发困，早上起来胃不舒服，还会影响考生考场发挥！所以考生们考试这段时间还是要少吃豆类！ 2.辛辣食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时进食过多，可能会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？ 3.凉拌菜 这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。很多家长应该注意，这种食物不能给考生们吃，因为凉拌菜里面的细菌可是非常多的，熟食经过了高温消毒，凉拌菜可没有啊！ 一到夏天，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生病的源头！要是出现个头疼肚子疼的问题，简直就是悔不当初啊！ 4.油炸食物 晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。 02. 高考期间饮食安全与营养健康 1.备考饮食宜清淡 老话说，思伤脾。这话听起来挺玄，实际上符合科学道理：人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。 在各种食物中，给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。 少吃蛋白质、脂肪、升糖食物： 蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。 脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。 升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一。 多吃淀粉、蔬果： 淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。 2.多补充磷脂、水溶性维生素 补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。 蛋黄、大豆补磷脂： 磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。 图片 杂粮、薯豆补维生素： 维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。 同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。 3.增加矿物质摄入 另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。 多吃蔬果、酸奶： 多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。 在需要长时间集中精力时，除了调整食物品种，还可以减少正餐食量，两餐之间适当加餐。 避免加工食品： 备考期间，尽量避免吃过多加工食品，因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。 图片 备考期间的8条饮食法则 1）.一日总能量略低于平日水平。 2）.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。 3）.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。 4）.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。 5）.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。 6）.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。 7）.严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。 8）.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。 | |
| 相关链接: (无) 面向省市区: 全国 面向市区县: 全部 最后更新: 2023-05-25 14:05:06 | 发 布 者: 范老师 联系电话: 13104489189 电子邮箱: (无) 浏览次数: 77 |
© 2024 中国免费广告 CNFreeAds.com