淮北安利店铺纽崔莱产品供应 (产品供销 - 日用百货)

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淮北安利店铺纽崔莱产品供应


脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中,是生物体的组成部分和储能物质。想解开脂肪的秘密,我们需要先了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。


随着年龄的增长,人体脂肪消耗的速度会越来越慢,脂肪越来越容易堆积,易引发肥胖问题,减脂也会变得更难。

肥胖的四个标准
体质指数(BMI) =体重(千克)÷身高(米)的平方,在18.5~24之间,为正常体重;高于24需减重,低于18.5应加强营养;



■ 男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,即为超标;

男性腰臀比正常应在0.85-0.95之间,女性正常应在0.67-0.95之间;
腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米,通常需要专业的皮脂厚度计来测量。



此外,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,同样的重量,脂肪体积是肌肉的3倍,因此体脂率越高人就显得越臃肿,精准的体脂率可以运用专业的体脂仪测量。


减脂最优解



脂肪是人体肥胖的根源,那究竟如何让这些不好消耗的脂肪离开我们呢?最重要的一点就是能量摄入<能量消耗!



减脂期的能量摄入



每个人的身体状况不同,因此应该有针对性的制定减脂计划,但无论怎样,减脂膳食不能低于1200千卡/日!同时一定要保持蛋白质、脂肪和碳水的摄入比例。

三大营养素提供能量
占总能量适宜比例
碳水化合物:50%~65%
脂肪:20%~30%
蛋白质:10%~20%
降低能量摄入
每日严格控制食用油及脂肪的摄入,适量控制精米白面和肉类,且要保证蔬菜水果和牛奶的充足摄入!因含脂肪越多的食物转化的能量越高,而蔬菜和水果中富含膳食纤维及水分,热量较低,增加蔬果摄入降低脂肪摄入可有效降低每日摄入的能量。



每日1200千卡能量摄入可包含:3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、300ml牛奶、1斤蔬菜和少量食用油。
多运动,多消耗
俗话说七分靠吃,三分靠练,只有吃动结合,才能真正有效减脂。随着身体活动量的增加,身体的基础代谢也随之加快,能量消耗速度将有所提高。
想要减脂,一定要进行有氧运动,如快步走,建议每日2次,每次30分钟,可在午后和晚间进行。
快步走要点
大步幅:步幅要比平时散步、走路的步幅大;
快步速:每10分钟走1000-2000步;
注意进餐顺序
餐前先喝汤:胃的饱腹时间约为15分钟,进食汤水、蔬菜和肉类后,会增加饱腹感,减少饭量。

吃蔬菜、蛋白质:吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法,如清蒸、水煮等,避免油炸。



最后吃主食:主食应多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、燕麦等,这些粗粮能促进排便,有助减脂。
这种进食顺序可以延缓消化速度,让营养素的释放缓慢而平稳,直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃,同样的饭菜,餐后也更不容易饥饿。
细嚼慢咽,专注吃饭
人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。细嚼慢咽能够帮助大脑有充足的时间感受到饱腹信号,并及时停止进食。
很多人喜欢边吃东西边做其他事,实际上也容易分散胃部感受,回过神来时很可能已经感到过饱

规律饮食,定时定量



三餐时间不规律,两餐时间隔太久,会容易让人感到饿,养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感很重要。人在吃饭时,消化系统进入工作状态,如果时间固定,大脑和肠胃就会形成记忆,按时努力工作,使食物得到更好的消化吸收。

建议:早餐时间安排6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30,吃七分饱。

少食多餐,控制热量
在每天正常吃饭间隔的时间里,加1-2次的加餐,能避免因过于饥饿带来暴饮暴食,又能让代谢保持较高水平。

每日饮水要达标
肚子饿和喝水太少有关,当身体缺水时,人们会混淆饥饿感和口渴感,不自觉地用吃东西来填饱肚子。为了防止因口渴带来的饥饿感,每天要喝够8杯水,并保证饮用水的水质健康,也可以选择饮用富含维生素的健康运动饮料补充水分。

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最后更新: 2022-05-29 08:49:24
发 布 者: 安利公司销售部
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