淮北安利店铺纽崔莱产品供应 (产品供销 - 日用百货)
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脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。想解开脂肪的秘密，我们需要先了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。 随着年龄的增长，人体脂肪消耗的速度会越来越慢，脂肪越来越容易堆积，易引发肥胖问题，减脂也会变得更难。 肥胖的四个标准 体质指数(BMI) =体重（千克）÷身高（米）的平方，在18.5~24之间，为正常体重；高于24需减重，低于18.5应加强营养； ■ 男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米,即为超标； 男性腰臀比正常应在0.85-0.95之间，女性正常应在0.67-0.95之间； 腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米，通常需要专业的皮脂厚度计来测量。 此外，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，同样的重量，脂肪体积是肌肉的3倍，因此体脂率越高人就显得越臃肿，精准的体脂率可以运用专业的体脂仪测量。 减脂最优解 脂肪是人体肥胖的根源，那究竟如何让这些不好消耗的脂肪离开我们呢？最重要的一点就是能量摄入＜能量消耗！ 减脂期的能量摄入 每个人的身体状况不同，因此应该有针对性的制定减脂计划，但无论怎样，减脂膳食不能低于1200千卡/日！同时一定要保持蛋白质、脂肪和碳水的摄入比例。 三大营养素提供能量 占总能量适宜比例 碳水化合物：50%~65% 脂肪：20%~30% 蛋白质：10%~20% 降低能量摄入 每日严格控制食用油及脂肪的摄入，适量控制精米白面和肉类，且要保证蔬菜水果和牛奶的充足摄入！因含脂肪越多的食物转化的能量越高，而蔬菜和水果中富含膳食纤维及水分，热量较低，增加蔬果摄入降低脂肪摄入可有效降低每日摄入的能量。 每日1200千卡能量摄入可包含：3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、300ml牛奶、1斤蔬菜和少量食用油。 多运动，多消耗 俗话说七分靠吃，三分靠练，只有吃动结合，才能真正有效减脂。随着身体活动量的增加，身体的基础代谢也随之加快，能量消耗速度将有所提高。 想要减脂，一定要进行有氧运动，如快步走，建议每日2次，每次30分钟，可在午后和晚间进行。 快步走要点 大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大； 快步速：每10分钟走1000-2000步； 注意进餐顺序 餐前先喝汤：胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，减少饭量。 吃蔬菜、蛋白质：吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。 最后吃主食：主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮能促进排便，有助减脂。 这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后也更不容易饥饿。 细嚼慢咽，专注吃饭 人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。细嚼慢咽能够帮助大脑有充足的时间感受到饱腹信号，并及时停止进食。 很多人喜欢边吃东西边做其他事，实际上也容易分散胃部感受，回过神来时很可能已经感到过饱 规律饮食，定时定量 三餐时间不规律，两餐时间隔太久，会容易让人感到饿，养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感很重要。人在吃饭时，消化系统进入工作状态，如果时间固定，大脑和肠胃就会形成记忆，按时努力工作，使食物得到更好的消化吸收。 建议：早餐时间安排6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-19：30，吃七分饱。 少食多餐，控制热量 在每天正常吃饭间隔的时间里，加1-2次的加餐，能避免因过于饥饿带来暴饮暴食，又能让代谢保持较高水平。 每日饮水要达标 肚子饿和喝水太少有关，当身体缺水时，人们会混淆饥饿感和口渴感，不自觉地用吃东西来填饱肚子。为了防止因口渴带来的饥饿感，每天要喝够8杯水，并保证饮用水的水质健康，也可以选择饮用富含维生素的健康运动饮料补充水分。 欢迎光临安利日用品公司： 本店办理安利卡，供应安利全线产品（安利日用品 ，纽崔莱 ，雅姿， 皇后锅 ，益之源净水器，等等。 提供you 质服务、让您省心放心。 所有安利产品质量保障， 均提供购货凭证，享 有 7--30天退换货保障。在此购买可以享 有 完善的售后服务。（温馨提示：安利公司从未授quan 某宝 某东等平台，这些平台销售均为 假货，请从zheng 规平台购买，产品质量有保障） | |
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