7招养成“易瘦体质”，这个夏天不怕胖！ (产品供销 - 医药器材)
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7招养成“易瘦体质”，这个夏天不怕胖！ | |
为什别人总吃不动，还有身材苗条，自己整天吃不饱，还运动，却总是胖胖的?冬天的时候还有衣服遮着肉，夏天大家都穿的那么清凉，这些肉可咋办啊? 了解正确的减脂时间和减脂规律，轻松养成易瘦体质! 1、一定要吃早餐 一顿优质的早餐，一定要包含碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，偶尔还应该保证优质脂肪的摄入。如果早上没有时间做饭，一片面包、一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果，也能成为一顿丰盛的早餐! 2、注重蛋白质的摄入 平时的饮食中，可以适当的加入一些低脂肪的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉;还应该适当地补充一些鸡蛋、奶制品和豆制品。 一个成年女性每天应该摄入蛋白质约55克，相当于220克鸡胸肉+300毫升牛奶+1个鸡蛋，男性应该达到65克，相当于在女性的基础上再加350毫升的牛奶。 3、饮食中增加膳食纤维 膳食纤维主要存在于蔬菜、水果和杂粮等食物中，饮食中加入这些食物，有助于帮助提高新陈代谢!成年人每天应该吃300-500克蔬菜，200-350克水果，如果饮食中已经达到了这个要求，膳食纤维的摄入问题就不大了 4、补充B族维生素 B族维生素属于水溶性膳食纤维，身体无法自动生成，所以必须通过食物来补充。主要存在于燕麦、瘦肉、深海鱼、牛奶、大豆和菠菜内。 5、充足饮水很重要 每天应该保证1500-1700毫升的饮水量，差不多就是我们说的每天8杯水。饮水的时候，小口多频次饮用，能够进一步加速新陈代谢。 6、善于利于碎片时间运动 早晨：刷牙的时候做一些深蹲，洗刷完吃饭骑车去公司; 中午：吃完午餐，去散步20分钟，或者站墙根20分钟; 晚上：吃完晚饭去散步半小时，或者瑜伽半小时。 7、保证充足的睡眠 每天晚上尽量11点前入睡，最迟不要超过12点，保证每天7-8个小时的睡眠时间。 睡前1个小时左右，可以吃一些有助睡眠的食物，比如牛奶和香蕉等。 提高自身的新陈代谢，认真去调整，培养自己的易瘦体质，还会担心瘦不下来吗? | |
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