记住补充这4种甩掉抑郁情绪 (综合服务 - 医疗保健)
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记住补充这4种甩掉抑郁情绪 | |
对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定作用。 缺乏维他命B1令人情绪沮丧 每天吃50~100 克粗粮。中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维他命B1 与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维他命B1 与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。 植物种子的表皮是维他命B1 的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维他命B1。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50 ～ 100 克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3 较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维他命B1 的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。 能帮助调节情绪 每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。 深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色愈绿，含镁愈多；各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含约32 毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。 如需查询或预约基因检测，请联酪时代医疗服务中心热线 （852） 3585 8533. http://cn.medtimes.com.hk | |
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