想甩掉抑郁情緒？ 記住補充這4種營養 (综合服务 - 医疗保健)
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想甩掉抑郁情緒？ 記住補充這4種營養 | |
對於忙碌的現代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理幹預外，飲食調節也能起到壹定作用。 缺乏維他命B1令人情緒沮喪 每天吃50~100 克粗糧。中科院上海生命科學研究院的壹項針對京滬城鄉居民的調查研究發現，缺乏維他命B1 與抑郁癥密切相關，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維他命B1 與神經系統的功能關系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導致線粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認為是抑郁癥發病的潛在機理。 植物種子的表皮是維他命B1 的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維他命B1。《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50 ～ 100 克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3 較合適。豬瘦肉和動物內臟也是維他命B1 的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標，這類食物要適量食用。 能幫助調節情緒 每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。 深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每壹個葉綠素分子中都含有壹個鎂離子，顏色愈綠，含鎂愈多；各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；壹根中等大小的香蕉中就含約32 毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄幹、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。 如需查詢或預約基因檢測，請聯酪時代醫療服務中心熱線 （852） 3585 8533. http://medtimes.com.hk | |
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